□ 起床時
 ・トレーニングレディネス 中程度
 ・睡眠 7h半 良好
 ・主観 ハムストリングスの痛みは昨晩、治療器で解消したが起床時は少しあり
     疲労感軽度あるがベース走なので影響少ないと判断

□ ロードバイク練
 ・ 平地210~220w 緩斜面250w以上 下り190~200w目安
   曇り空で気温も低いため心拍120~130で走行
   自転車道は早朝の雨の影響でウェットのため転倒に気を付ける
   路肩の草が伸びてきており視界が悪いポイントが多々ある
   スピード出すポイントと落とすところを意識した
   筋肉が負荷に適応出来てきたため楽に平坦パート終えることできた。
   緩斜面でも心拍中程度でクリアすることできた
   下り区間は路面が乾燥しており危険感じず、パワー維持で流せた。
   最後の登り区間でもばてることないく登りきれた。
   全体を通して目標ワットを楽に維持できたので能力は向上していると考えた。
   花背での高負荷トレーニングが良い影響を及ぼしている
   治療器での回復力向上も著しい
   高負荷トレーニングをもう少し続けて筋力向上に努める

□ 感想
 ・ もう少ししたら引っ越しのため最後に花背350w目指したい
   できれば340wかな
   新しい環境になったら日々のルーティンも調整必要
   慣れるために少しトレーニングは控えたほうが良いか
   新しい職場や環境での精神的負担が未知数
   まあ負荷が成長につながるのは筋力で証明されてるし前向きにとらえるか

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投稿者

teru

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