今日は夜勤明け
帰宅後、昼過ぎまで仮眠する
いつもは仮眠後、頭痛がするのだが今日は調子よい
部屋の掃除と整理整頓して筋トレ開始
主に体幹と上半身を重点的に行っている
下半身はランニングとフットワークメインのためだ
大食漢のためすぐに体重と筋肉がついてしまう
ある程度、筋力着いたら持久系の時間増やして絞るつもり
しかし腕立て安定してきた
筋トレ後はランニングへ
16時とはいえ暑さは残っている
軽くアップした後、キロ４分半ターゲットに走る
先週は知っていないが、走り方の初歩的なノウハウは分かってきたので問題なく走れた
走っている間も特につらくもなく淡々と走る
暑いため心拍は高めだ
長時間走ると日焼けするので３０分程度で終了とした
最後はフットワーク
インスタで色々な種目があるが、３種類程度
高校のバスケで効果あったと思うものだけに絞って行う
こちらも下半身安定してきたと感じた
最後はクールダウン行って帰宅した
今日で出勤は終わり
明日からは有給消化していく
引っ越しの準備やトレーニングを行う予定
少し時間も空くので、遠出するのもありか
遅めの夏休み満喫する
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