今朝のメニューはラン
AIはキロ４分30秒で30分を提案
いや、無理やからな
とりあえずキロ５分で３０分を目標にする
ロードバイクでも同じだが自分のペースが分かるのはありがたい
ロードバイクではパワーメーター、ランニングではGPS
ランニングではキロ５分程度がL2～L3のようだ
前半をL２～L3で走り後半にかけてL4まで上げていく
全体を通してキロ４分４０秒程度で３０分走りきれた
正直後半は無理をしていた大腿の筋肉が痛かったのが証拠だ
まだ効率的なフォームには程遠いな
でも膝やふくらはぎの痛みがなかったのが成長の証かな
無理せずL2～L3程度で走る楽しみをメインにした方が継続できるかな
習慣になるまで３週間かかる
それまでは無理せず継続メインで行くか
あと気付いたことが昨日からHRが４０台まで低下してきた
怪我で休む前は３０台もあった
しかし怪我の期間中に５０台まで上昇していた
これも成果の現れとして記録しとこ
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