今朝のメニューはラン
AIはキロ4分30秒で30分を提案
いや、無理やからな
とりあえずキロ5分で30分を目標にする

ロードバイクでも同じだが自分のペースが分かるのはありがたい
ロードバイクではパワーメーター、ランニングではGPS 
ランニングではキロ5分程度がL2~L3のようだ
前半をL2~L3で走り後半にかけてL4まで上げていく
全体を通してキロ4分40秒程度で30分走りきれた
正直後半は無理をしていた大腿の筋肉が痛かったのが証拠だ
まだ効率的なフォームには程遠いな
でも膝やふくらはぎの痛みがなかったのが成長の証かな

無理せずL2~L3程度で走る楽しみをメインにした方が継続できるかな
習慣になるまで3週間かかる
それまでは無理せず継続メインで行くか

あと気付いたことが昨日からHRが40台まで低下してきた
怪我で休む前は30台もあった
しかし怪我の期間中に50台まで上昇していた
これも成果の現れとして記録しとこ

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投稿者

teru

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