□ 起床時
 ・トレーニングレディネス:1 悪い リカバリーを優先してください
 ・HRV:60 低い
 ・睡眠:7h8m スコア82 睡眠の質:良い 十分な深い睡眠
 ・主観:疲労は感じないが4時ころ起床
     眠気は無いが二度寝する

□ 日中
 ・今日は朝からランニングとした
  疲労は感じないがトレーニングレディネス低いし顕在化してないだけかも
  最近悩まされていた頭痛も朝の時点では抑えられている様子
  ランニングは短時間で済むため出発遅くしても大丈夫だ
  7時過ぎに出発    

  歩きながら身体を動かして疲労度を確認する
  筋肉痛は感じないし調子も悪くない様子
  神崎川までは10分程度で出られるので環境は良い
  神崎川について走り始める
  最初はペース意識せずに忘れていたフォームを確認していく
  体幹が安定していないと連動しないバラバラの動きになるのは分かってきた
  フォームが落ち着いてくるとペースを確認4分35秒程度
  無理せずフォーム重視で走っていく
  弾んでいる感じが楽しい
  折り返し地点度でフットワーク実施
  身体の各関節も痛みは無い様子
  帰りも同じペースで走る
  結局1時間で500kcal程度の消費か
  筋肉付けるにはある程度カロリーが必要だから丁度良いな

  週末は筋肉付けるからカロリー気にせず食べる
  身体の機能を健康的に維持するためにはカロリーの貯金が必要だ
  カロリー貯金なくなると肌ボロボロになるし白髪や髪質の低下、老化につながる
  
 □ 追記
  ・幸い夕方になっても頭痛が顕在化することなかった
   昨日のロードバイク練後にクロスバイクで乳酸落としたのが良かったのか?
   とりあえず六甲山メニューでは疲労感じない程度まで回復出来るようになった
   少し負荷を上げても良いのかもしれないな
   まあ不要かもしれないが
良かったこと 夢で昔の親友と話せた
       漫画で失敗のメンタル的対処法を思い出せた
       世界をポジティブにとらえられるようになった
       飯たらふく食べて昼寝出来た

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投稿者

teru

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