今日は膝の痛みがあったので休養日にした。せっかくなので、ランニング時の膝の痛みが発生する原因をまとめる。
原因
・足先と膝が一直線になっていない。
・体重が重い。
・走り方が膝に過負荷を与えている。
・下肢の筋力不足
対策
・体重を落とす。
・ランニングフォームの改善、具体的には足先と膝を一直線にする。
大殿筋を使って走る。
クッション性の高いシューズを選択する。
・大殿筋とまた関節の柔軟性を上げる
・下肢の筋力増強
動画でフォームの学習は出来るが自身のフォームチェック方法を考えないといけないな。
動画撮影、そのうち試してみるか。
今日は昼前から低血糖症状が出てきていた。ロードバイクに乗らなくなってから朝はプロテインとビタミン剤。昼はプロテインと糖分100ｇ。夕食ガッツリで問題なかった。しかし昨日からロードバイクを再開したせいか、カロリーが足りなくなってきた様子。少しずつ午前と午後に間食を入れてみるか。しかし低血糖だと精神的にネガティブになる。しかし何度も経験すると自分の精神状態が悪い原因を客観的に考えることができ、対策も立てられる。
つまりブドウ糖が必要だ。
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